節氣話養生 | 大雪養生重防寒，身安體健過好冬

轉眼又到大雪時節，大雪時節是一年中比較寒冷的時候，人體陽氣也會隨著自然界的陰氣轉正而潛藏于體內，冬季藏養到了最關鍵的時刻。本期《節氣話養生》欄目記者邀請到了中國中醫科學院江蘇分院、南京中醫藥大學附屬中西醫結合醫院、江蘇省中醫藥研究院副主任中醫師王省，來為大家詳細解讀大雪節氣的養生防病要點。

中醫認為冬季是萬物潛藏的時候，養生要順應自然規律。在日常生活中應該如何做好防寒保暖工作？王省解釋，冬季是傷陽氣的季節。頭為諸陽之會、心臟是陽中之陽，這兩個部位是陽氣聚集的地方，也是容易耗散的地方，因此寒氣的侵襲容易導致心腦血管疾病。大雪時節有時候雨水較多、天氣陰冷，外出要戴好帽子、圍巾。同時腹部、背部也需要加強保暖的。寒從下上，建議晚上泡泡腳，可以起到疏通全身經絡、補充陽氣的作用。

冬藏是冬季養生的一個主要原則，主要包含精、氣、神三個方面?！安鼐傅氖潜Ｗo腎，腎是先天之本，也是先天之經所聚集的地方?！?王省提醒，冬天盡量早睡晚起。早睡可以養精蓄銳。藏氣主要是藏陽氣，冬季天氣比較陰冷，早起容易傷陽氣。尤其是喜歡鍛煉的人，建議等到太陽出來氣溫回升了再出門活動。此外要補溫，多食用具有溫性作用的食物。注重頭部、頸部、手腳的保暖。而藏神主要是保持神志恬淡安靜、寡欲少求，避免是非、調整心態，使內心處于安靜、平靜狀態。

從中醫來看，如何預防心腦血管疾病的發生呢？“一方面是要避寒驅暖，另外一方面要控制好血壓、血糖，關注體重變化，體重的增加可能是血壓、血糖升高的信號。要做好高血壓、高血糖、高尿酸這些指標的監測?！贝送?，堅持戴口罩、勤洗手、勤通風，避免到人員聚集的場所。

俗話說冬季進補、開春打虎，我們應當避免哪些盲目進補的誤區呢？王省提醒，冬季嚴寒，胃酸分泌也比較多，適合進補，但要講究溫補的原則。對于脾胃來說要以通為補，并不是說吃得越葷越好，要適合脾胃的個體差異?！芭Ｑ蛉?、堅果是具有溫補作用的食物，但陰虛內熱體質的人要少吃，一些高血壓、糖尿病患者也要注意溫補食物的副作用，因為這些食物容易引起血壓、血糖、尿酸的升高?！睖匮a也要有度，要葷素搭配。此外，水果的補充也是非常重要的。冬季寒燥，可以用蘿卜、梨子、銀耳煮湯食用，可以起到潤肺化痰的作用。溫補的同時也要注意一些飲食的禁忌，盡量避免吃生冷的食物。

怎樣科學合理的在冬天進行戶外鍛煉呢？王省提醒說，鍛煉的時機一定要選好。早上寒氣太重，易引起血管收縮，不利于血液循環，所以早上不要出去太早，等太陽出來再出門，并且要戴好手套、帽子等出門鍛煉。其二，鍛煉之前不要空腹，最好喝一點溫水，或少吃一點粥之類的食物。其三，鍛煉之前要做好準備活動。運動量不要太大，可以選擇慢跑、球類運動，比如羽毛球、乒乓球。老年人可以選擇太極拳、八段錦以及健身操等。運動時間上，建議一周五天左右，每次30分鐘。

冬季氣候嚴寒，萬物凋零，很多人在這個時節會情緒低落，有哪些能讓人舒暢情緒，愉悅身心的調節方式呢？王省說，冬季養生最主要的是保持心境平和，避免產生極端情緒。中老年人到了冬季更要注意情緒的樂觀、暢達，不要為瑣事煩神，也不要患得患失。遇到事情一定要先節怒，對自己異常的情緒有一個明確的認知，可能這種情緒所帶來的傷害就減輕了一半?？梢杂脤懙姆绞絹砭徑?，可以多聽聽音樂，也可以選擇用運動的方式改善心情，甚至多曬太陽也可以改善情緒。在工作疲憊的時候可以吃一些堅果、巧克力，水果可以吃一些蘋果、榴蓮，提高多巴胺的分泌。